1. Stres z novej situácie je prirodzená reakcia a je v poriadku, ak sa obávate. Ak však váš stres prechádza do paniky, pozorujte na sebe úzkostné stavy, mali by ste si prečítať zopár rád ako sa upokojiť, aby ste zbytočne nevyčerpávali svoj organizmus, ako napríklad:

a) vypnite všetky elektronické zariadenia aspoň na pár hodín, zavrite oči a pokojne dýchajte, relaxujte, pustite
si hudbu…

b) ak už sledujete informácie, tak využívajte len overené zdroje (ako sú http://www.uvzsr.sk/, https://www.who.int/, https://www.vlada.gov.sk/,) a postavte sa k tomu ako k informácii, nie ako k "posledným" slovám.

c) ak vás táto myšlienka prenasleduje a neviete sa jej zbaviť, začnite robiť dáku manuálne náročnejšiu činnosť - štrikovať, háčkovať, prípadne cvičiť - brušáky, kliky… Zamestnajte sa.

2. Chráňte seba aj ostatných dodržiavaním opatrení a aj odporúčania berte ako príkaz.

3. Dodržiavajte všetky hygienické a preventívne zásady - umývanie rúk, dezinfekcia povrchov, nosenie rúška…

4. Ak ochoriete, neznamená to, že idete hneď zomrieť!!! Zavolajte svojmu lekárovi a liečte sa.

5. Uvedomme si, že tento čas nie je „dovolenka“. Je ľahké skĺznuť do letargie a ničnerobenia, či neustáleho sledovania správ... Pokúsme sa preto myslieť vždy deň dopredu na to, ako si zorganizujeme nasledujúci deň - ako jednotlivci aj rodina. Určme si čas na prácu (hoci z domu, a áno, samoštúdium je možné pokojne vnímať ako svoje zamestnanie), oddych, telesnú aktivitu, zabezpečenie prác v domácnosti. Samozrejme nie je nevyhnutné o 8:00 sadať k učebnici ako v škole, ale hoci s istým posunom je vhodné v dopoludňajších hodinách sa štandardne venovať učeniu, pracovným povinnostiam tak, ako v bežnom pracovnom dni. Mnohí z našich študentov preferujú podľa mojich zistení zo skúmania hodnotovej orientácie flexibilný pracovný čas, a teraz je skvelá príležitosť na to, aby ste si to – milí žiaci – vyskúšali. Ako zvládnem vlastný time management ako jednotlivec, s vlastnou zodpovednosťou za svoj čas a povinnosti?

Ak by ste potrebovali psychologickú podporu, budem vám k dispozícii cez Edupage - môžete ma osloviť cez správu, budem sa snažiť odpovedať, alebo ako vždy cez e-mail: psgymkromp@gmail.com. Vo štvrtok medzi 9:45 – 15:45 sa môžeme dohodnúť aj na osobnej skype konzultácii formou telefonického hovoru alebo videohovoru.

Všetkých Vás srdečne pozdravujem!

PhDr. Ludmila Natovová, Ph.D.